EMO- CONFLICTE. GESTIÓ DE LES EMOCIONS
Descripció: Quan una emoció ens dóna malestar. Què fer?
1- NO REACCIONAR de seguida. Aturar-nos. Marxar del lloc del conflicte.
2- RESPIRAR-LA
3- RECONÈIXER l'emoció:
3.0- QUÈ HA PASSAT? Situació objectiva. Descripció per escrit
3.1- IDENTIFICAR/CONNECTAR amb l'emoció. Posar-li nom (ira, tristesa, por, rebuig, ..) o derivades. L'ansietat, l'angoixa, la frustració, l'enveja, la gelosia són cares de la por. La malenconia, l'apatia són cares de la tristesa. La rigidesa, el bloqueig és símptoma de curtcircuit emocional (barreja d'emocions com por, ira, tristesa, rebuig). La frustració pot derivar en por o en tristesa.
3.2- ON està en el meu cos? observar el propi cos, què canvia sentint l'emoció
3.3- QUÈ m'està dient aq. emoció? quina UTILITAT té?
3.4- Contestar-me la pregunta: Vull tenir la raó o vull ser feliç?
3.5- És una emoció primària o secundària? està enquistada en el meu relat? és recurrent? és una emoció sistèmica, heretada? Si és secundària, caldrà fer activitat "Reimprinting". Si és heretada, caldrà buscar en el genograma....
IMPORTANT: (entre el reconeixement i l'expressió pot passar un temps no massa llarg on puguem trobar l'espai de soledat on expressar amb llibertat l'emoció. Si estem a l'aula cal tenir present que l'alumne necessita expressar l'emoció abans d'anar a la resolució formal del conflicte).
4- EXPRESSAR l'emoció. Alliberar-la d'alguna manera (mai contra cap persona ni ésser viu!!)
4.1- Plorar, cridar,...
4.2- Explicar-la a algú de confiança, o a una cadira o coixí, imaginant que és l'altra persona, el que sento (no donant-li les culpes de tot)
4.3- Escriure, dibuixar, pintar, teatre,...
4.4- Amb música. Escoltar, cantar, fer percussió corporal, ballar
* Audició de cançó que connecti amb l'emoció que sento i respiro, canto o em moc...
* Si és grup, cercle de percussió (improvisació) o percussió corporal (a partir de cançó que connecti amb l'emoció).
4.5- Moviment lliure (amb o sense música), córrer, fer esport
4.6- ....
5- TRANSFORMAR l'emoció. CONNECTAR, ACCEPTAR i AGRAIR l'emoció que ens provoca malestar, per poder DEIXAR-LA ANAR, fent créixer emoció positiva. Fer meditació dels sons curatius de l'òrgan relacionat amb l'emoció.
tristesa --------- coratge
por --------------- tranquil·litat, calma, delicadesa, gentilesa
ira, ràbia, enfado, frustració --------------- bondat, amabilitat, dolçor
odi, arrogància, prepotència, crueltat ----------- amor incondicional, compassió, alegria de viure, felicitat
preocupació, vergonya, amargura, ansietat ---------------- Justícia, confiança, apertura davant la vida
dolor ------------- poder personal, creativitat
6- BUSCAR IMATGE DE SOLUCIÓ. No és mai callar o "tragar-se l'emoció" dient que ja està, que no cal donar-li importància... (RECORDEM: l'emoció quedarà intacta a l'amígdala! i tard o d'hora apareixerà!). A la pràctica, si ha hagut un conflicte cal intentar generar una conversa, des de la calma, des del nou estat (on l'emoció que ens donava malestar s'ha transformat)..
6.1- primer amb un mateix. El neocòrtex, amb l'ajuda de l'emoció positiva fruit de la transformació del punt 5, ha de generar un nou relat més amorós i compassiu per poder entendre's a sí mateix (l'altre m'ha fet de mirall! què em desperta en mi el comportament de l'altre? em dóna informació de mi) i per poder entendre l'altre (les seves circumstàncies, el seu context)
7- RESOLUCIÓ DEL CONFLICTE amb la persona implicada. Si aquesta també ha pogut fer tot el procés, l'entesa està quasi assegurada. Si l'altre no l'ha fet, caldrà també un mediador que ajudi a crear el clima apropiat per poder parlar. Evitar parlar de culpa, cal parlar sempre de RESPONSABILITAT.
Quan? quan hi hagut un conflicte o s'arriba a la sessió amb una emoció molt intensa
Material: coixí, cadira, música, papers, colors,...
OBJECTIU: gestionar emocions i resoldre conflictes. Quan l'emoció treballada és la ira és molt important gestionar-la per a què no derivi en agressivitat i violència
FONT: material propI
Descripció: Quan una emoció ens dóna malestar. Què fer?
1- NO REACCIONAR de seguida. Aturar-nos. Marxar del lloc del conflicte.
2- RESPIRAR-LA
3- RECONÈIXER l'emoció:
3.0- QUÈ HA PASSAT? Situació objectiva. Descripció per escrit
3.1- IDENTIFICAR/CONNECTAR amb l'emoció. Posar-li nom (ira, tristesa, por, rebuig, ..) o derivades. L'ansietat, l'angoixa, la frustració, l'enveja, la gelosia són cares de la por. La malenconia, l'apatia són cares de la tristesa. La rigidesa, el bloqueig és símptoma de curtcircuit emocional (barreja d'emocions com por, ira, tristesa, rebuig). La frustració pot derivar en por o en tristesa.
3.2- ON està en el meu cos? observar el propi cos, què canvia sentint l'emoció
3.3- QUÈ m'està dient aq. emoció? quina UTILITAT té?
3.4- Contestar-me la pregunta: Vull tenir la raó o vull ser feliç?
3.5- És una emoció primària o secundària? està enquistada en el meu relat? és recurrent? és una emoció sistèmica, heretada? Si és secundària, caldrà fer activitat "Reimprinting". Si és heretada, caldrà buscar en el genograma....
IMPORTANT: (entre el reconeixement i l'expressió pot passar un temps no massa llarg on puguem trobar l'espai de soledat on expressar amb llibertat l'emoció. Si estem a l'aula cal tenir present que l'alumne necessita expressar l'emoció abans d'anar a la resolució formal del conflicte).
4- EXPRESSAR l'emoció. Alliberar-la d'alguna manera (mai contra cap persona ni ésser viu!!)
4.1- Plorar, cridar,...
4.2- Explicar-la a algú de confiança, o a una cadira o coixí, imaginant que és l'altra persona, el que sento (no donant-li les culpes de tot)
4.3- Escriure, dibuixar, pintar, teatre,...
4.4- Amb música. Escoltar, cantar, fer percussió corporal, ballar
* Audició de cançó que connecti amb l'emoció que sento i respiro, canto o em moc...
* Si és grup, cercle de percussió (improvisació) o percussió corporal (a partir de cançó que connecti amb l'emoció).
4.5- Moviment lliure (amb o sense música), córrer, fer esport
4.6- ....
5- TRANSFORMAR l'emoció. CONNECTAR, ACCEPTAR i AGRAIR l'emoció que ens provoca malestar, per poder DEIXAR-LA ANAR, fent créixer emoció positiva. Fer meditació dels sons curatius de l'òrgan relacionat amb l'emoció.
tristesa --------- coratge
por --------------- tranquil·litat, calma, delicadesa, gentilesa
ira, ràbia, enfado, frustració --------------- bondat, amabilitat, dolçor
odi, arrogància, prepotència, crueltat ----------- amor incondicional, compassió, alegria de viure, felicitat
preocupació, vergonya, amargura, ansietat ---------------- Justícia, confiança, apertura davant la vida
dolor ------------- poder personal, creativitat
6- BUSCAR IMATGE DE SOLUCIÓ. No és mai callar o "tragar-se l'emoció" dient que ja està, que no cal donar-li importància... (RECORDEM: l'emoció quedarà intacta a l'amígdala! i tard o d'hora apareixerà!). A la pràctica, si ha hagut un conflicte cal intentar generar una conversa, des de la calma, des del nou estat (on l'emoció que ens donava malestar s'ha transformat)..
6.1- primer amb un mateix. El neocòrtex, amb l'ajuda de l'emoció positiva fruit de la transformació del punt 5, ha de generar un nou relat més amorós i compassiu per poder entendre's a sí mateix (l'altre m'ha fet de mirall! què em desperta en mi el comportament de l'altre? em dóna informació de mi) i per poder entendre l'altre (les seves circumstàncies, el seu context)
7- RESOLUCIÓ DEL CONFLICTE amb la persona implicada. Si aquesta també ha pogut fer tot el procés, l'entesa està quasi assegurada. Si l'altre no l'ha fet, caldrà també un mediador que ajudi a crear el clima apropiat per poder parlar. Evitar parlar de culpa, cal parlar sempre de RESPONSABILITAT.
Quan? quan hi hagut un conflicte o s'arriba a la sessió amb una emoció molt intensa
Material: coixí, cadira, música, papers, colors,...
OBJECTIU: gestionar emocions i resoldre conflictes. Quan l'emoció treballada és la ira és molt important gestionar-la per a què no derivi en agressivitat i violència
FONT: material propI